【眠りたいのに目が冴える】眠れない夜に困ったら…… 眠れる方法、対処法をご紹介！【体操、本、音楽、香り、のみものなど】
こんばんは、自称ブロガー兼フリーライターのエイです。
元がど真面目すぎて、反動で休むことを仕事にしつつあります。
季節の変わり目、天気や気圧が不安定な日、辛いことがあった日など。
なかなか寝付けない夜って、結構多いですよね。
朝方Twitterを開くと、
「眠れない、助けて」
「暇。寝れないよー」
「明日朝早いのに……」
という声を、よく見かけます。
体は疲れているのに、頭が眠ってくれない。
だけど活動したら、余計に目がさめそうで、ベッドの上から動けない。
朝早いから眠らなきゃ、って考えると、余計眠れない……。
一般社団法人「日本生活習慣病予防協会」によると、日本人の成人のうち、20％が慢性的な不眠状態にあるそうです。
そのうち、15%は日中の過剰な眠気に悩まされているといいます。
これだけ眠りに困っている人がいるのですから、一般的な解消法も存在します。
「日中運動しておく」
「朝早く起きる」
「スマホをみない」
などの方法です。
しかし、眠れない頃にはすでに一日が終わっているし、朝早く起きていても、眠れない時は眠れません。
スマホをみた後に、眠れなくなって「しまった」となるケースもあるでしょう。
そこで今回は、
今すぐ寝付きたい人のための、眠れぬ夜の対処法を紹介します。
用意しておくと役立つ便利グッズについても、紹介していきますよ！
夜の寝付きが悪いのは、副交感神経のスイッチが入っていないのが原因
疲れと寝不足が、体の神経をくるわせているから
体は疲れているのに、どうして眠れないのか。
その答えは、副交感神経のスイッチにあります。
人は、日中は交感神経を働かせて、目をさますことができます。
一方、夜眠る時は、副交感神経のスイッチが入ることで、眠りに落ちます。
ところが、疲労がたまっていたり、睡眠不足が重なったりすると、２つの神経を切り替えるスイッチが誤作動を起こし始めます。
夜眠る時間になっても副交感神経のスイッチが、入らなくなってしまうのです。
これが、疲れているのに眠れない理由の一つです。
激しい感情、ストレスが、交感神経を活動させるから
辛いことや嫌なことがあった日、次の日に何か重要なことが控えている日など。
疲れや寝不足が原因でない場合も、眠れなくなる場合があります。
これは、目を覚ますための交感神経が強く働いてしまうためです。
体や心が興奮している状態だと、簡単に寝付くことはできません。
スマホの画面を寝る前に見ると眠れなくなるのは、交感神経が活発になるから、とも言われています。
※スマホ画面から発せられるライトが、ホルモンに影響を及ぼすとも言われています
すぐ眠りたいときの対処法
ここからは、すぐ眠るための対処法について紹介します。
今現在、どうしても眠れない、でも眠りたいというとき、是非以下の方法を試してみてください。
どれも、筆者が実際に試して、効果を実感したものばかりなので、参考になるはずです。
副交感神経にスイッチを入れる、足首伸ばし体操をする
一番お手軽なのが、この足首伸ばし体操です。
実際にやってみましょう。
足首伸ばし体操
０、姿勢は寝ているままで大丈夫です。
１、そのまま、足先を真っ直ぐベッド、もしくは布団と並行に伸ばしましょう。
足首がまっすぐになれば、OKです。
２、その後、天井に向かって足首を90度に曲げます。
足先が天井に向いている姿勢です。
３、足首を伸ばす、曲げる、伸ばす、曲げる。
これを繰り返します。
足首を回して刺激を与えることで、足の血行をよくすることができます。
体に溜まった熱を吐き出せるようになり、体の体温が下がっていきます。
体温が下がれば、体の状態はより眠りやすい状態に近づきます。
難しい本を読む〜眠たくなる本を３冊ご紹介〜
学生時代、ちょっと背伸びをして難しい本を読んでみたら、あっという間に眠りに落ちていた、なんて記憶、ありませんか。
眠れない夜に、あの眠気がやってきたら最高ですよね。
どうしても眠れない時は、枕元の小さな明かりをつけて、難しい本に目を通してみましょう。
読書は目を上下の短い区間でしか動かしません。
姿勢も固定されます。
刺激が少なくなるので、自然と体が眠気を感じ始めるんです。
眠たくなる本を選ぶ時は、仕事や人生に関する本は避けましょう。
現実から少し離れた内容の本がおすすめです。
せっかくなので、「読んだらためになるけど、正直眠たくなる本」を、３冊紹介します。
是非、お手に取ってみてください。
ヒーリング系音楽や、のんびりしたラジオを聞く
自分に合ったヒーリング系の音楽や、のんびりしたラジオを聞くのもおすすめです。
眠りを誘うだけでなく、「眠れない」という退屈さを解消してくれます。
ヒーリング系の音楽は、
・ゆったりしたテンポのもの
・歌詞が入っていないもの
・自然の音
・オルゴール・クラシック
・α波が出るもの（α波は音の波長）
がいいとされています。
しかし、必ずしもこの項目にあてはまるものがいい、というわけではないようです。
ゆったりしすぎて不安を感じる場合や、音に集中できず考え事をしてしまう場合もあります。
オルゴールの音が耳に痛かったり、クラシックが退屈に感じるときもあるでしょう。
何も考えないで、音楽に集中できる、静かに深呼吸できるようなものを選びましょう。
いくつかオススメを紹介しますので、参考にしてみてください。
ラジオCDも紹介します。
アロマの香りで眠りを誘う、というのは、一般的にもよく知られた手段です。
しかし、いざ買おうとすると、でっかいアロマディヒューザーや、でっかいビンに入ったアロマに気後れしませんか。
（私はしました……）
熱を使うものだと、付けっ放しが不安だったりもします。
そこでオススメなのが、アロマストーンの使用です。
特に、「生活の木」というところから出ているアロマストーンは、リーズナブルでケースまでついているので、使い勝手抜群です。
翌朝匂いがいらなくなったら、蓋を閉めておけば自然と匂いが消えていきます。
実際に私が使っているのがこちらのアロマストーンです。
大きさは消しゴム一個分程度と小さめです。
価格は1000円程度で、繰り返し使うことができます。
使い方は、アロマオイルを1,2滴たらすだけと、とてもシンプルです。
香りは店頭で実際に嗅いで、好みのものを選んでみましょう。
ちなみに私は「クラリセージ」という香りを使っています。
こちらです↓
一滴に香りが凝縮されているので、充分香るんです。
足りない場合は、少しずつ容量が大きいものに変えましょう。
最強のお茶、カフェインレスのカモミールティーは、２杯で爆睡！？
そして最強のアイテムが、こちら、カモミールティーです。
興奮状態を落ち着けて、リラックスさせる効果があります。
そのリラックス効果はすさまじく、人によっては２杯で爆睡してしまうケースもあるようです。
ただし、紅茶とブレンドしたものと、カモミールだけを使っているもの、２種類があります。
寝る前に飲む時は、カフェインの入っていない、カモミールだけのお茶を呑みましょう。
ここで、一つ大切な注意点です。
妊婦さん、ブタクサアレルギーの方は飲むときには、注意が必要です。
子宮への刺激から流産や、菊科アレルギーを悪化させる恐れがあります。
菊科アレルギーの方は、ペパーミントティーも、リラックス効果が期待できるので、こちらを飲んでみてください。
妊婦の方の場合は、過剰摂取でなければ、上記２つのハーブティーを飲める場合があります。
お医者さんに相談して、適量を聞いてみましょう。
まとめ ：体温、本、音、飲み物で、今はぐっすり眠ろう
今回はすぐに眠れる、眠れぬ夜の対処法について紹介しました。
日頃からきちんと休む、きちんと眠る、きちんと動く、ということをしていれば、これらの対処法は必要ありません。
だけど、忙しい生活の中で、規則正しい生活を送る、というのは難しいものです。
今回の方法で、少しでも疲れが取れれば、気持ちに余裕も出てくるはずです。
気持ちに余裕が出てくれば、規則正しい生活を送る余裕も出てくることでしょう。
まずは焦らず、今夜のんびりして、すやすや眠っておきましょう。
この記事が、一人でも多くの人のよりよい眠りにつながりますように。
エイでした。
おやすみなさい、よい夢を……。
